晚上睡不着

白天没精神

黑眼圈越来越重

体重嗖嗖的往上“飞”

别看啦～

说的就是你！

我们每天有1/3时间花在睡眠上

但让人遗憾的是

睡眠障碍的人不在少数

十分影响工作和学习……

　　饱受失眠的煎熬该怎么办？

　　平衡火罐、督脉熏蒸、耳穴埋籽等中医疗法可帮助改善失眠，从而逐渐达到整晚安睡的状态。

什么情况才算失眠？

失眠是指自觉入睡困难，对睡眠时长及质量不满意，并影响日间正常功能活动的一类疾病。我国失眠人群的患病率为22%，研究报道尤以45岁以下的人群发病率最高。

失眠归属中医不寐范畴，其病为各种原因导致脏腑气血紊乱、阴阳失调、阳不入于阴而发病。

失眠的特征主要包括：

1.入睡困难；

2.睡眠维持困难；

3.比期望的起床时间醒来早；

4.在适当的时间点不肯上床睡觉。

中医助眠“三部曲”

1、平衡火罐

平衡火罐疗法是通过闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐五个步骤刺激督脉、足太阳膀胱经和其腧穴，可有效激发机体精气，调理脏腑、平衡阴阳，使机体肝脾调和、心肾相交，从而改善人体睡眠质量。

2、督脉熏蒸

督脉熏蒸是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体背后的督脉，借热力和药力的双向作用，激发出人体自身的阳气，发挥平衡阴阳、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实的功效。

3、耳穴埋籽

耳部作为机体的一个部分，它可以诊断和治疗全身疾病。通过对双侧耳部穴位按压刺激，起到缓慢持续的良性作用，将这些刺激通过末梢神经传递到大脑皮质，达到平衡状态，起到改善睡眠状况的目的。

睡不着的时候该怎么办？

因为环境、饮食、心理压力等原因，偶尔一段时间内没睡好，通过自我调节可以得到改善。

几点睡前建议：

1.放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；

2.打造舒适的睡眠环境（安静、光线不要太亮、适合的温湿度）；

3.使用合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；

4.睡前2小时少喝水，防止夜间因醒来上厕所打断睡眠；

5.下午四点后避免使用浓茶、咖啡或吸烟，睡前不要饮酒，睡前不要大吃大喝或吃不容易消化的食物，睡前至少1小时不要看易引起大脑兴奋的影视节目或脑力劳动。比如，自己用百合、龙眼、小米煮粥食疗，用菊花1公斤，川芎400g，丹皮200g，白芷200g，决明子、灯心草各150g做成药枕，对于睡眠的改善有所帮助，平时也可以做一些简单的自我按摩，比如擦涌泉穴，每日1-2次，每次擦左右足心各100次，对失眠症状的改善有一定的效果。

6.养成固定的上床睡觉时间，到点就睡。

失眠治疗短期内看不到明显的效果，需要长期坚持，中医疗法配合心理、行为调整，重新建立生物钟，这样失眠问题才能迎刃而解。